As vezes desabamos mentalmente, não porque somos pessoas fracas, mas por sermos fortes por demasiado tempo. Assumimos muitas responsabilidades. Desafios tornam--se batalhas, que se tornam em guerras de existência, onde a obrigação disputa com a essêcia o direito de fracassar.
Mas é compreensivo e normal enfrentar a depressão mas principalmente a  exaustão.
O esgotamento é um estado de extrema exaustão mental e emocional, que muitas vezes é acompanhado por um sentimento de falta de força física. Esse estado de desgaste extremo é causado por um excesso de recursos emocionais cognitivos. Por outras palavras nós não damos mais de nós. Muitas vezes é experimentado como uma espécie de inércia física e mental, um sentimento de “peso” que envolve o dia a dia, como se estivéssemos ligados no piloto automático.
São variadas as causas, embora em muitos casos haja uma constante percepção : dar muito e receber pouco, por exemplo. A exaustão psicológica aparece como resultado de uma entrega constante e excessiva, seja no trabalho, na relação com os outros,  a inclusão e a necessidade de um novo projecto de vida que dê mais entusiasmo, que nos faça ver as tarefas do dia a dia como rotinas positivas
Ao mesmo tempo sentimos que não recebemos praticamente nada em troca que possa equilibrar o saldo. Não podemos descansar e relaxar o suficiente, não passamos tempo de qualidade sozinhos e que  não recebemos atenção, carinho e compreensão suficientes das pessoas que nos rodeiam. Na prática e como se extraíssemos toda a energia do nosso emocional, mas não nos preocupamos em repô-las.
Noutros casos, a fadiga mental é causada por muitas mudanças num tempo muito curto, embora estes sejam positivos. No entanto, quando acontece tão rapidamente, não podemos gerenciá-los e sentimo-nos sobrecarregados. Nesses casos, embora aparentemente tenhamos tudo o que queremos, na nossa mente temos um tipo de sensor que nos diz que algo falha.

Fadiga mental: 

  1. Perda de energia. O sentimento de exaustão psicológica geralmente reflete-se primeiro fisicamente. É normal que te sintas sem energia. Só o acto de abrir os olhos pela manhã, faz-te pensar que não poderás enfrentar o dia.
  2. Irritabilidade. Um dos sintomas mais evidentes de exaustão psicológica é  o nervosismo, a irritabilidade e a hipersensibilidade porque perdes o controlo com facilidade e ao mesmo tempo, começas a interpretar os estímulos como se fossem ameaças, o que te leva a reagir, colocando-te na defensiva.
  3. Insónia. Muitas vezes, por trás do esgotamento psicológico, estão ocultos problemas  não resolvidos na tua mente e que não permitem que durmas bem.
  4. Incapacidade de desfrutar de pequenos prazeres da vida. As coisas que já desfrutaste já não te encorajam mais. É como se o mundo subitamente tivesse perdido as suas cores. 
  5. Perda de motivação. Quando estás extremamente exausto, simplesmente não encontras a motivação para te envolveres em novos projetos ou fazeres as coisas com as quais te apaixonavas antes. Qualquer tarefa parece titânica e desenvolves uma profunda apatia em relação ao mundo. E a todo momento aparecem sentimentos de desencanto, decepção e desespero.
  6. Falhas na memória. A atenção é um dos primeiros processos psicológicos que são afetados quando estás exausto, o que também leva a lapsos frequentes. É provável que esqueças as mensagens, que não lembres de onde deixaste as chaves ou mesmo que tenhas dificuldade em lembrar o que comeste no dia anterior. Isso ocorre porque a tua mente está muito saturada para continuar a processar e armazenar informações no nível consciente.
  7. Pensamento lento. O esgotamento psicológico também afeta processos cognitivos. Apercebes-te quando começas a a raciocinar mais devagar. Quando por tudo te apetece chorar.  O que costumavas fazer rapidamente custa-te muito mais e às vezes até achas difícil dar um sentido lógico às ideias na tua mente ou acompanhar um longo discurso.

Quem é mais vulnerável ao esgotamento psicológico?

Todos podemos esgotar psicologicamente, especialmente quando passamos por situações particularmente delicadas.
– Perfeccionismo. Os perfeccionistas, que exigem muito de si mesmos, acabam  por acrescentar um peso extra nos ombros que a longo prazo poderá representar mais stress.
– Dificuldade para delegar. As pessoas que querem assumir todas as tarefas, porque acreditam que os outros não sabem como fazê-las ou não estão à altura, são mais propensas a sofrer o esgotamento psicológico devido a um excesso de responsabilidades.
– Sensibilidade extrema. As pessoas que são muito empáticas e hipersensíveis são mais propensas a sofrer um estado de exaustão emocional porque muitas vezes assumem os problemas dos outros como os seus próprios, sem poder estabelecer uma distância psicológica de protecção.
– Incapacidade de relaxar. Algumas pessoas, devido às características do sistema nervoso, acham mais difícil relaxar e desconectar-se do que outros. É como se o seu cérebro tivesse a funcionar a mil revoluções por minuto constantemente. No entanto, no longo prazo, isso acaba por fazer o exame do seu pedágio.

Remédios para a fadiga mental: 

8 regras a seguir

Todos devem encontrar o seu próprio remédio para a fadiga mental, o que significa que deves detectar o que está a consumir a tua energia e enfrentar esse problema, talvez numa perspectiva diferente. Lembra-te que às vezes uma mudança de perspectiva é suficiente para mudar tudo, sem que nada mude.
No entanto, aqui estão 8 regras gerais que deves seguir para lidar com o esgotamento psicológico:
  1. Descansa. Para ser eficaz e produtivo,. Na vida é essencial encontrar um equilíbrio entre trabalho e obrigações e tempo livre e descanso. Certifica-te de encontrar o tempo para relaxar . Hábito diário – dos 15 minutos após às refeições – e assim, podes evitar o esgotamento físico e psicológico.
  2. Priorizar. O dia tem 24 horas, embora queiras não podes estendê-lo. Portanto, deves aprender a priorizar as coisas que parecem ser urgentes, mas também aquelas com as quais és mais apaixonado. 
  3. Demanda menos. Sê um pouco mais realista, não és um super-homem ou uma super-mulher. Às vezes, nada acontece se cometeres erros, se as coisas não forem perfeitas ou se as adiares. Não adiciones pressão desnecessária à tua vida,  não és uma panela.
  4. Sê compassivo contigo mesmo. 
  5. Sê real com o que sentes
  6. Assume as tuss dificuldades
  7. Estabelece pensamentos positivos
  8. Reencontra-te. O esgotamento psicológico geralmente cria uma camada composta de preocupações, pressões, deveres, angústia e auto-demandas que, a longo prazo, nos faz esquecer de nós mesmos. Portanto, é importante que encontres um espaço para estares sozinho contigo, alguns momentos do dia em que simplesmente respires com facilidade e te conectes Contigo na melhor forma que podes ser